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这五种运动适合备孕女性

2017年06月23日 栏目:养生

1、漫步漫步是1项合适任何人的运动,漫步要尽量挑选空气较清新的环境,没必要走的过快,也不用走的时间太长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太
金属钱夹厂家1、漫步 漫步是1项合适任何人的运动,漫步要尽量挑选空气较清新的环境,没必要走的过快,也不用走的时间太长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以避免对身体震动太大或造成疲劳。 漫步时不要穿鞋跟太高的鞋,穿软底的运动鞋。 坚持每天都漫步1会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出漫步了,避免产生事故。 2、慢跑或快步走 适合的体重有助于受孕,慢跑或快步走比漫步更能消耗能量,燃烧过剩脂肪。 运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调理慢跑时间,不宜劳累。和漫步1样,也请在空气新鲜、空间宽阔的环境进行。 3、游泳 游泳是1项非常好的锻炼方式,可以增加支持体重的气力,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改良情绪,有助于备孕期间保持良好心态。 需要注意的是,游泳的运动时间不宜太长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛 4、瑜伽 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高全部肌肉组织的柔韧度和灵活度。 同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有益于往后分娩。 5、普拉提 普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常合适备孕期做的运动。 普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性往后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,不管是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。 普拉提常见动作 1、腿部环绕 身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把1条腿向上举起,另外一条伸直或曲折放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆都可,呼气时则回到出发点,并停止动作。这样1个方向做4~6次长纤维增强成为市场无可争议的热点,然后换方向再做4~6次。 提示进程中腿部环绕的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。 作用这组动作锻炼了腿部肌肉,能让腿部保持优美的曲线,同时配合的呼吸能公道调理内脏功能,让动作更灵活和调和。 2、单腿动作 上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿曲折。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。 提示全部进程中上体不要放松,上背部要离地。 作用这组动作让身体更具有调和性,同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。 3、双腿动作 上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并舒展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。 提示动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。 作用这是1组伸张动作,类似游泳的动作,可让身体和身体关节伸张开来,得到完全的放松。 4、侧面动作 侧卧,让头、肩、髋在1条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。 提示动作中肩膀要放松,上体不能松懈。 作用可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高肌肉的柔韧性。 5、全身动作 手和脚的位置固定不动,双腿曲折,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支持身体起来,这时候,全身挺直成1条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。 提示动作缓慢,控制有力。在完成时若有困难,可用肘关节支持于地上。 作用这是关于身体平衡性的锻炼,能让身体更结实。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。 本站内容大部份来源于网络,仅供参考。香港贷款
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